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美味しくスッキリ!手作りジュースレシピ

便秘の人に試してもらいたい!りんごやバナナ、牛乳を使った簡単ジュースレシピを紹介します。

ジュースなら便秘に対処できる成分が一度に摂れる! 

頑固な便秘に悩んでいる人や、ゆっくりと朝食を食べる時間がない!という人には、手作りのフレッシュジュースがおすすめです。

果物や野菜には、便秘に効果的な栄養がたっぷり含まれています。
ジュースにすればヨーグルトや牛乳などの乳酸菌や、善玉菌のエサとなるオリゴ糖などもまとめて摂取できるので、とってもおすすめなレシピなのです。

なお、ジュースを作るときは純度が100%に近いオリゴ糖、カイテキオリゴを使ったほうが効果が期待できますよ。

フルーツたっぷりの手作りジュースレシピ

こちらではフルーツや牛乳、野菜を使った便秘対処ジュースを紹介します。

バナナとヨーグルトのジュース

食物繊維が豊富なバナナ、乳酸菌が摂れるヨーグルトを使ったジュースです。

  • 材料
    バナナ半分、豆乳100ml、ヨーグルト100g、蜂蜜大さじ1
  • 作り方
    バナナ、豆乳、ヨーグルトをミキサーにかけ、蜂蜜を加えれば完成。

シナモンとりんごのジュース

りんごには腸整作用が、シナモンには便の水分量を増加させて便通を良くする効果があるそうです。

  • 材料
    りんご半分、水200cc、シナモン少々、オリゴ糖少々
  • 作り方
    ミキサーに材料を全てかければ完成。

酵素フルーツの炭酸ジュース

キウイには水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維が配合されており、便秘に効果的なビタミンCもたっぷり含まれています。炭酸水は腸を刺激してくれるのでオススメです。

  • 材料
    キウイ1個、パイナップル8分の1、レモン汁、炭酸水
  • 作り方
    パイナップルとキウイを小さく切った後、これらの材料とレモン汁をミキサーにかける。その後、グラスに入れて炭酸水を加えて混ぜれば完成。

野菜を使った簡単ジュースもおすすめ!

野菜ジュース

果物に配合されている成分「ペクチン」が腸内の善玉菌を活発にしてくれます。また、セロリは食物繊維が豊富なのでオススメ。オリーブオイルは朝に摂取すると便秘改善に効果が期待できます。

  • 材料
    バナナ、人参、りんご、セロリ 各半分のほか、オリーブオイル 大さじ1
  • 作り方
    フルーツと野菜を全部、ミキサーにかけてからオリーブオイルを入れれば完成。

にんじんとマンゴーのヨーグルトジュース

乳酸菌を配合しているヨーグルトとオリゴ糖を同時に摂ると、便通が良くなるのだそう。また、マンゴーにも腸整作用があります。

  • 材料
    マンゴー2分の1、人参2分の1、ヨーグルト100g、オリゴ糖少々
  • 作り方
    マンゴー、人参を小さく切り、材料全てをミキサーにかければ完成。
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