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便秘解消に即効!な食べ物たち

嫌な便秘…薬などに頼らず美味しい食事で改善したいもの。そこで、排便を促す成分がたっぷり入っていて、即効性のあるとされる食べ物をリサーチしました。

今すぐ試したい便秘に即効働く食べ物

つら~い便秘の人に、ぜひトライしてもらいたいのが美味しくいただける食べ物。なかでも、便秘の症状に即効で働くといわれるものを紹介します。

寒天

しらたき(寒天)の画像ダイエットでお世話になっている人も多いのが寒天。なぜ便秘に即効性があるのかというと、それは成分にヒミツがあります。

寒天は、約80%が食物繊維でできているので、腸をキレイにしながらスッキリ効果をもたらしてくれるのです(カロリーゼロってところも◎)。

食物繊維には2つの種類(水溶性と不溶性)があるのですが、寒天はこの2つを併せもった食物繊維であるところが特徴。ただ、どうしても料理で工夫をしないと飽きちゃうのが難点ですかね。

寒天のおもな成分(100gあたり)

エネルギー(kcal) 0 水分 20.5 たんぱく質 2.4
脂質 0.2 炭水化物 74.1 食物繊維 80.9
ナトリウム 130 カルシウム 660 マグネシウム 100
リン 34 4.5 亜鉛 1.5
ビタミンK 0 ビタミンB1 0.01 ビタミンB2 0

プルーン

プルーンの画像いま、便秘に悩む人から注目されているのがプルーン。食物繊維が多く含まれ、排便を促すとされています。プルーンも、寒天と同様に水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。

さらに、ソルビートという成分にも着目!ソルビートは、主にガムの甘味料に使われることが多いのですが、便秘薬や下剤にも用いられる成分。便が小さくまとまることを防止します。

便が大きくまとまることで、腸の運動が活発化して排便を促すことから、便秘に即効性があるといわれているのです。

プルーンの成分(100gあたり)

エネルギー(kcal) 49 水分 86.2 たんぱく質 0.7
脂質 0.1 炭水化物 12.6 食物繊維 1.9
カロテン 480μg カルシウム 6 マグネシウム 7
リン 14 0.2 葉酸 35μg
ビタミンE 1.3 ビタミンB1 0.03 ビタミンB2 0.03

ラッキョウ

ラッキョウの画像ラッキョウは、野菜(生)のなかで最も食物繊維が多い食べ物として有名です。

水溶性と不溶性の割合でいうと、水溶性食物繊維が圧倒的に多いことも特徴。水溶性は水に溶けやすく、便が流れやすくしてくれる環境をつくってくれます。

そして、ラッキョウの独特のニオイの元になっている成分である硫化アリルには、ビタミンB1を早く吸収させる働きがあります。そのため、下痢などの腹痛から素早く回復させてくれる効果があるのです。ラッキョウは、1日3~10粒ほど食べるのが理想的とされ、腸をキレイにして便秘に即効効果が出やすいみたいです!

ラッキョウの成分(5g・1個あたり)

エネルギー(kcal) 6 水分 - たんぱく質 0.07
脂質 0.01 炭水化物 1.47 食物繊維 1.05
ナトリウム 0.1 カルシウム 0.7 マグネシウム 0.7
リン 1.75 0.03 亜鉛 0.03
ビタミンE 0.04 ナイアシン 0.11 葉酸 1.455μg
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