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善玉菌がカギ

腸内の善玉菌や悪玉菌、日和見菌について解説。腸内環境を整えることで便秘が改善する仕組みを掲載しています。

便秘の人は善玉菌を増やして腸内環境を整えましょう

人間の腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3つの細菌がいるそうです。

善玉菌や悪玉菌というのは、よく耳にすることがありますよね。
善玉菌は、良い菌で腸の運動を活発にする働きがあります。
反対に悪玉菌は、腸の運動をにぶくする働きがあります。

日和見菌という細菌は、状況に応じてどちらにでも変わる菌
腸内の細菌の割合は、日和見菌がもっとも多いのだそうです。

日和見菌は体調不良やストレス、生活習慣の乱れ、食生活がかたよっていたりすると、少しのことで悪玉菌に変貌してしまう性質をもっています。腸内で多くの割合を占めている日和見菌が悪玉菌に変貌すると、腸内は一気に悪玉菌が優位の状況になってしまうのです。

便秘で悩む人は、腸内の善玉菌を増やす生活をすることが大事。悪玉菌がふえすぎないように注意して、善玉菌が優位になるような腸内環境を作ることを目指しましょう。

ヨーグルトなどの乳酸菌とオリゴ糖を一緒に含む食品がベスト

それでは、便秘解消へ向けて善玉菌を増やすにはどうしたらよいのでしょう。

それには食生活がもっとも大事です。善玉菌を増やす食べ物は次のものが代表的。

  • 乳酸菌を多く含む
  • オリゴ糖を多く含む
  • 食物繊維を多く含む

これらの食品は、もともと腸内にいる善玉菌を増やして、善玉菌が優勢に育つ環境作りを助けてくれるのです。乳酸菌を多く含む食べ物は、ヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、漬け物、キムチなど。いわゆる発酵食品に乳酸菌が多くに含まれています。

オリゴ糖は種類がいろいろあります。ラフィノースやフラクトオリゴ糖のほか、イソマルトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、キシロオリゴ糖などが知られているところでしょうか。

体内でビフィズス菌をはじめとする善玉菌のエサとなるため、腸内で善玉菌を増やす効果があるといわれています。善玉菌を確実に増やすための最強コンビは、「乳酸菌」プラス「オリゴ糖」。ヨーグルトなどで、乳酸菌とオリゴ糖の両方を含むものを見つけたり、専用のサプリを飲むこともおすすめします。

食物繊維も善玉菌を増やしてくれる?

善玉菌を増やす食べ物として、食物繊維を多く含む食品群も挙げられます。

食物繊維は、摂取すると腸内細菌によって分解されて、腸内環境を酸性に傾かせる作用があるとされています。この腸内を酸性に傾かせることによって、悪玉菌の増殖を抑制して、善玉菌が優勢な環境へと導いてくれるのです。

このため、繊維質を多く含む野菜や果物を多く摂ることが便秘を改善させる近道となるのです。

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