毎日出てても便秘?カンタン便秘CHECK!

本気で便秘解消したい人のサプリ&お茶ガイド

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便秘の解消方法

便秘を解消するには、様々な方法が提唱されています。毎日の食事や自宅でできる体操、便秘専用のサプリ・お茶を上手に活用する方法をたっぷり紹介しています。

便秘を解消するには

実際問題、便秘解消のために何をしたら良いの?
ということで、効果的な解消方法について調べましたので紹介していきます。

食生活の見直しが第一歩

ヨーグルトや牛乳、乳製品などの善玉菌を増やしてくれる食品を摂ることで、腸のはたらきが活性化されます。さらにオリゴ糖をプラスして摂ることで、効果のアップが期待できそうです。

>>善玉菌がカギ

食物繊維は、便を柔らかくして腸の通過をスムーズにする働きがあるので、便秘解消には欠かせない栄養素。毎日たっぷりと食べるように心がけましょう。

>>食物繊維が豊富な食材とは

意外なところではオリーブオイルも役立つアイテム。
小腸を刺激し、大腸を動かす働きがあるので、料理の際にはぜひ活用してみましょう。

>>オリーブオイルが便秘に良いワケ

もちろん食べる時間帯も大事。排便にはリズムがあるので、毎朝起きてから朝ごはんを食べて、それからゆったりとした時間をもうけるようにしましょう。

>>朝ごはんの食べ方

便意を我慢してしまうと、タイミングによっては便秘になりやすくなります。
朝一番に冷水をコップ1杯飲むと、腸の活性化に効果がありますので、こちらも有効な改善方法といえるでしょう。

>>朝一番に冷水のススメ

快腸体操で便を輩出しやすい体作りを

便秘の種類は、その人の体質や原因によって違ってきます。
ただ、女性や子供・お年寄りに多く見られるのが、腸の周りにある腹筋などの筋力が弱いため、排便できず便秘になってしまうことです。

この場合の解決法は、腹筋や有酸素運動などを行うことが効果的な解決法になるでしょう。

といっても、1日3分ほどの簡単な体操や、サイクリングやウォーキングなどの軽い運動で充分。
毎日軽く体を動かして、運動不足にならないように心がけましょう。

>>1日3分の簡単体操

お腹を時計回りにマッサージすることもオススメです。
腸の流れに沿わせて「の」の字を書くようにさすることも効果的です。

>>正しい腸マッサージのやり方

便秘解消サプリやお茶で手軽に解決!

便秘解消のために、サプリメントや便秘解消茶の力を借りる方法もあります。

毎日食物繊維を摂ろう!」と思っていても、外食続きで野菜不足になりがちだったり、なかなか1日に必要な量を摂取することって難しいですよね。

そこで、効果的にサプリメントを飲むことをオススメします!
朝食前や就寝前に飲むものなど、手軽に食物繊維が摂れたり、善玉菌を増やすサポートをしてくれるものばかり。下剤とは違いお腹が痛くならず、顆粒・タブレットタイプもあります。好みや体質に合ったものを選んでおくと安心ですよ。

>>便秘解消アイテム・サプリメント部門BEST3

最近では便秘解消茶なるものもあります。

味も進化していてお腹も痛くならずに飲みやすいものが多くあります。
普段の水分補給を、このようなお茶に変えてみることもオススメします!

この方法なら、お手軽に便秘解消を見込めちゃいそう。
サプリメントと合わせて飲めば、相乗効果も狙えますね^^♪

>>便秘解消アイテム・お茶部門BEST3

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