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朝ごはんの食べ方

朝は1日のなかで最も腸の動きが活発な時間帯!朝食の食べ方や食後の過ごし方などについて解説します。

便秘の人は忙しくても朝ごはんを食べることが大切

どんなに忙しくても、朝ごはんを食べるということが大事
朝の時間帯は、頭はまだよく働いていません。ですが、胃腸の働きにおいては1日の中でもっともが働きが活発な時間帯とされています。

この時間帯に朝ごはんを食べることで、腸が大ぜん動という大きな動きを始めます。この大ぜん動が起こると、腸が刺激されて排便をしたいという便意が起こりやすくなるという仕組みなのです。

大ぜん動は朝に起こるものなので、朝ごはんを食べることが便秘を改善するにはとっても大切なことなのです。

朝食後はゆったりした時間を持ちましょう

朝食を食べたあとは、しばらくぼーっとする時間を持つことでスムーズなお通じを導きやすくなります。朝出勤や登校時間ギリギリに起きて、バタバタと家を出ていくときって便秘になりやすいですよね。

便秘解消のためには、朝はゆとりを持って起きて朝食を食べたあともゆっくりする、といった習慣を持ちましょう

朝ごはんを食べてから、しばらくゆったりしていると自律神経のうちの副交感神経が優位な状態になります。
このことで、腸の蠕動運動が活発になり、便意が自然と起こりやすくなります。

野菜ジュースやヨーグルトからでもOK 

きちんとした1日の生活リズムをつくって、朝お通じがあることが理想です。
昼間の時間帯にタイミング悪く便意が起こって、トイレを我慢→便秘の症状がひどくなる…といったこともなくなりますよね。

朝が苦手で、朝食を摂る時間がなかなかとれないという人でも、できるところから始めましょう。
善玉菌がたくさん入ったヨーグルトや食物繊維たっぷりの果物、排便効果を促すオリゴ糖を合わせて食べる。
野菜ジュースや果物ジュースなどの食物繊維が多く含まれた飲み物を飲む…など。

寝坊してしまって慌てている朝でも、何も胃に入れずに出かけることは避けたいもの。
症状を改善してくれるお茶を少しだけでも飲んだりサプリメントを飲むだけでも胃腸を起こすきっかけとなるのでおすすめですよ♪

腸の動きがもっとも活発な時間帯の朝食
自分の生活リズムに合わせて朝食を上手に摂って、便秘症状を改善していきたいですね。

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