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ダイエット時はコレに注意!

偏った食生活やダイエットによる極端な食事制限など、便秘をまねく原因を調査しました。解消するための注意点も紹介します。

ダイエットと便秘の切っても切れない関係

よく「ダイエットをしたら便秘になった」なんていうことを耳にしますよね。

基本的に、人間はダイエットをすると便秘になりやすくなるそうです。
食べる量が全体的に減るために、単純にうんちの元となるものが少なくなります。
さらに排便をスムーズに促してくれる食物繊維の摂取量も減るため、便秘になりやすくなります。

ダイエットによる偏った食生活や極端な食事制限は、便秘をまねく原因になり得るます。身体の健康のためにも、無理な減量等は避けたほうが良いでしょう。

そもそも、ダイエットの仕方が間違っているとも言えます。過度な負担は、身体にとって危険信号。早々にダイエットの内容を見直してみてくださいね。 

間違ったダイエット法で便秘していませんか

こんな間違ったダイエットをしていませんか?
「ダイエットを開始すると、お通じが…」という人は、特に注意してチェックしましょう!

  • 3食のうち1食か2食を抜くダイエット
  • 朝食を食べていない
  • 油分を極端に控えている
  • ご飯やパン、パスタなどの炭水化物抜きダイエットをしている
  • りんごダイエットなど、1つの食品だけを摂るダイエットをしている

上記のようなダイエットは便秘の原因になりやすいため、避けた方が良いとされています。
食事制限偏った食生活は極力おすすめできません。

便秘とダイエットは密接に関係しています。

ダイエットをしている人でも、朝ごはんはしっかり摂ることをおすすめします。
排便するための腸の運動機能は、朝の時間帯がとっても大事。
その時間に食事を取ることが便秘解消のためのカギでもあるのです。

食事はバランス良くが鉄則!!

いくら減量中と言っても、便秘を解消するためにはバランス良く食事をすることが重要。
とくに食事の量を少し減らす場合でも、野菜や果物などに含まれる食物繊維不足にはならないよう気をつけること。

これが、ダイエットで食事量を減らしながらもスムーズなお通じを導くカギです。
食物繊維を多く含む食品は、ゴボウやキャベツなど。これらの野菜を多く取るようにして、炭水化物や肉魚よりも先に食べるようにしましょう。

1日3食いろいろな食材をきちんと食べながら、運動も取りいれる。
これが、便秘解消とダイエットを両立するポイントなのです。

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