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生活リズムの整えるコツ

排便のリズムを作るための生活習慣について掲載。食生活・睡眠など、毎日のことから改善して便秘を解消しましょう。

生活習慣を整えることが便秘改善の第一歩

いくら食べ物や飲み物、マッサージに気を遣っていても毎日の生活リズムが崩れては台無しです。

便秘解消のためには、睡眠も含めた生活習慣全般を規則正しくすることが大切。食事の時間や睡眠の時間をリズミカルにすることで、排便のリズムも作られて便秘を解消する効果が期待できるのです。

仕事の残業などで忙しいという人も多いかもしれません。
当然、生活リズムが狂ってしまうと排便のリズムも狂ってしまいがちになります。

排便のリズムを整えて便秘にならないようにするために、次の3つが基本になります。

  • 夜更かしをしないように心がける
  • 朝ごはんを食べる
  • 食事は1日3食をなるべく決まった時間に食べる

特に、朝ごはんを食べることは胃腸を運動させて排便のリズムを作り便意を促します。

睡眠不足は便秘をはじめ美容に良くないことばかり

生活リズムを整えるためには、毎日眠る時間と起きる時間を決めて規則正しくすることが大切です。
睡眠不足も便秘症状を引き起こすの原因の1つとされているので、自分に合った時間眠ることがベスト。

私たちの体は、眠っているあいだも腸が便を肛門に向かって送るように促す機能を備えています。この作用は、自律神経が大きく関わっています。夜更かしなどで自律神経の働きが乱れると、同時に腸の働きが鈍くなってしまい翌朝排便する力が落ちてしまうのです。

睡眠との関係で注意したほうが良い習慣は食べてすぐ寝ることは避けるということ。
帰宅が遅くなった日は、ついつい夜ご飯を食べてすぐにバタンキュー!なんて生活を送っていませんか?

忙しい毎日の中で、規則正しく生活するというのは難しいことかもしれません。
ですが、なるべくなら食後時間をあけてから就寝したり、夜ご飯が遅くなってしまった場合は、消化吸収の良い物を選んで食べるようにしましょう。

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