便秘解消の豆知識【運動・マッサージ編】

便秘に「イイ」運動を心がけるために、1日3分の簡単体操や腸マッサージの仕方、ウォーキングやサイクリングなどの仕方を紹介します。

運動やマッサージで便秘を改善しよう

便秘を改善して毎日の自然なお通じを目指すためには、運動を取り入れることも大事。

排便力をアップしたいなら、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を行うことも、有効な対策なのです。そこで、おすすめの運動や行うときのコツなどをいくつか紹介しています。

「有酸素運動をやるぞ！」と意気込まなくても、手軽にできるようなものばかりを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

運動方法や簡単マッサージも紹介

有酸素運動のほかにも、1日3分でできる簡単体操もいろいろ紹介しています。

テレビを見ながら、音楽を聞きながら、リラックスして毎日の生活に取り入れられるものばかりなのでぜひトライしてみてくださいね。

便秘には、1日簡単体操や有酸素運動で、腸まわりの筋肉を衰えさせないことが大事。とくに女性は、排便時に使う腹筋や背筋などの筋力が弱いこともあります。無理ない程度に、これらの運動を取り入れてもらえるとうれしいです。

アロマテラピーを上手に取り入れるのも◎

便秘時には、アロマテラピーを取り入れることもおすすめです。

腸マッサージをするときにアロマオイルを使って行ったり、お部屋で香りを楽しんだり、マグカップに一滴たらしたり…。さまざまなアロマテラピーの楽しみ方や活用法を伝授します。

アロマ好き！という人も、初めてトライするという方にも参考になればうれしいです。

便秘に効果を発揮する、おすすめの香りもあります。アロマをはじめる前に、ぜひご一読いただけるといいな♪と思います。