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正しい腸マッサージのやり方

便秘の解消法として、4つの腸マッサージについて紹介しています。ポイントは、入浴後にリラックスしながら行うことです。

便秘の解消法その3:腸マッサージ

整体師の人も行っているという正しい腸マッサージの方法についてリサーチしてみました。
便秘にお悩みの方は、ぜひとも試してみてくださいね。

時計回りにマッサージ その1
  1. 便秘の解消法その3:腸マッサージ仰向けに寝る。
  2. おへそのまわりをゆっくりと時計回りにさする。

【ワンポイント】
おへそから指3、4本分左の位置からスタート!時計回りに下から右、右から上、上から左…という順番で、お腹全体をゆっくりとマッサージします。

時計回りにマッサージ その2
  1. 仰向けに寝る。
  2. 「時計回りにマッサージ その1」よりも強い力で、両手の指でグーっと腸を押しながら時計回りにマッサージ。このとき、息を吐きながら円を描くようにする。

【ワンポイント】
「時計回りにマッサージ その1」よりも、おへそから離れた位置で行うことがポイント。おへそのしたの位置からスタートして、ゆっくりと押していきます。

まだある!腸に刺激を送るマッサージ法

基本がわかったら、その他のマッサージにもトライしてみましょう。

ゴルフボールを使ったマッサージ
  1. 仰向けに寝て、膝を立てる。
  2. おへそのまわりを、ゴルフボールをくるくると動かしながら、時計回りにまわす。

【ワンポイント】
くるくる回していると、腸が硬い場所や気持ちいい場所があります。好みの力で加減しながらやってみましょう。ゴルフボールは、腸に適度な刺激になって効果的ですよ。

左右の脇腹マッサージ
  1. 脇腹のウエストの左右のくびれ部分に両手を当てて、内側から外側へしぼるようにマッサージする。
  2. おへその方へ向かってさすったら、今度は円を描くように外側へ向かってマッサージする。

【ワンポイント】
好みの強さで、心地よい程度にお腹を挟むようなイメージで円を描きながら行いましょう。

入浴後にリラックスしてするのが◎

おなかのマッサージという便秘の解消法は、ダイレクトに腸に刺激を与えられます。
なので、意外と即効性がある対策なのだそうです。

腸は緊張すると動きが鈍くなってしまいます。深呼吸しながら、ゆったりとした気持ちで行うことが大切です。入浴中や入浴後に、体があたたまっているときにやるのもより効果的。お風呂上がりにリラックスして腸マッサージ…これなら楽しんでできそうですよね。 

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