毎日出てても便秘?カンタン便秘CHECK!

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1日3分の簡単体操

腸周りの筋肉を活発にする便秘体操をはじめ、腸内の便を送り出す腹筋を鍛える排便力アップ体操を紹介。

便秘の解消法その2:カンタン体操

便秘の解消法として、すぐにできる体操を紹介します。
1日3分程度の簡単なものなので、ぜひトライしてみてくださいね。

食生活や生活習慣に気をつけているのに、便秘が続いてしまうという人もいるでしょう。
それは、腸まわりの筋肉が衰えていたり、働きが鈍くなっていることがあるそうです。

男性よりも女性に便秘で悩む人が多いのも、男性に比べて女性の方が腹筋が弱いから。
お年寄りになると、腹筋が衰えて便秘になるという例もよくあるようです。

次に紹介する体操は、腸内の便を送り出すときに使う腹筋を鍛えるエクササイズです。

排便する力がアップする体操

毎日、数回繰り返しやってみましょう。もちろん1日1回でもOK。
だんだんと腹筋がついてくると、排便力がつくうえに腸のぜん動運動も起こりやすくなります。

簡単体操(1)

  1. 仰向けの状態になり、手を頭の後ろで組む。
  2. おへそを見るようなイメージで、頭をゆっくりとおこす。
  3. 背筋を伸ばした状態で、お腹をふくらませながら大きく息を吸う。
  4. お腹をへこませながら、ゆっくりと息を吐き出す。

毎日の運動は無理のない程度に楽しむことが大事

ほかにも簡単な便秘体操を紹介します。
毎日、無理のない程度に楽しみながらやってみましょう。適度な運動でストレス発散になる!という程度で大丈夫です。

簡単体操(2)

  1. 足を肩幅に開く。背筋を伸ばした状態で、手を頭の後ろに起き、ゆっくりと腰を落とすように膝を曲げる。
  2. もとの姿勢にゆっくり戻る。これを1日5~10回程度行う。

簡単体操(3)

  1. 椅子に座り、上半身を右側にねじる。お尻の右側を左手で触れるくらいまで体をねじる。
  2. 反対側も同様に行う。これを往復10回程度、1日に行う。

簡単体操(4)

  1. 両足のひざを立てた状態で、仰向けに寝る。両手は自然に体の横に置く。
  2. 両膝を右側に倒して、中央に戻す。
  3. 反対側も同様に、左側に両膝を倒して中央に戻す。これを1日10回程度行う。

どれも簡単な体操ですが、毎日続けることで体の稼働範囲が広がってきます
いずれも腸が刺激される運動なので、便秘の解消法としてうってつけですよ!

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