毎日出てても便秘?カンタン便秘CHECK!

本気で便秘解消したい人のサプリ&お茶ガイド

便秘解消するための情報どっさり!お通じすっきりライフを実現しよう♪" />

有酸素運動を心掛ける

運動は重要な便秘解消法のひとつ

自然なお通じを目指すためには、全身の血流を良くする有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動とは、体の中に酸素を取り入れながら行う運動のことです。
そう聞くと、マラソンやエアロビクスなどのハードな運動をイメージする人も多いかもしれません。

ですが、便秘解消法として運動を取り入れるなら、ウォーキングや自転車こぎ程度での軽い運動で充分なのです。
これにより、体の血液の流れを促進させて、腸の働きを活発にすることが可能になります。

有酸素運動は全身の血の巡りを促進させるほか、自立神経が刺激されて「気持ちいい」と感じる状態になる効果もあるのだそうです。この「気持ちいい」状態になることで、腸の働きも良くなってくれるのです。

ウォーキングや自転車で気軽に運動を取り入れる

有酸素運動のなかでも、ウォーキングなら今の生活をしながらでも、無理せず取り組めるという人は少なくないと思います。

ウォーキングのメリットは、適度な汗をかき、血行の循環がよくなるので、新陳代謝が活発になること。それに伴って腸の働きも活動的になることです。

それに、適度な有酸素運動をすることで、体がリラックスして気持ちいいと感じる状態になること。このほかのメリットとしては、歩いて常に腸を動かしていることで、腹筋や背筋などの筋力がアップ!それにり排便がスムーズになりやすいなども挙げられます。

普段から運動不足という人は、はじめは普段より少し多く歩いてみることから始めてみるだけでも良いでしょう。

慣れてきたら背筋を伸ばして早歩きにトライしてみたり、1日30分ほど運動を行うといった目標を立ててみます。
息がはずむ程度の早めのペースでウォーキングしてみてくださいね。

歩くときにはお腹に力を入れることと、背筋を伸ばすことを意識してみましょう。
排便時に必要な筋肉が鍛えられることになって、便秘解消法としてより◎です。

リラックスすることが排便力アップに?! 

運動は、自分が心地よいと思うペースで行います。
そのほうが、「副交感神経」が優位な状態になって、体がリラックスすることで、腸の働きがアップ!便秘解消が期待できるという流れなのです。

反対に、「交感神経」が優位な状態のときは体が緊張しているので、血流の流れを圧迫してしまい腸の働きも悪くなってしまうそうです。便秘の症状を改善したいならば、リラックスして行うことを心がけましょう^^

便秘解消サプリ&お茶総合ランキング

1位 はぐくみオリゴ

はぐくみオリゴ 通常購入 3,680円
定期購入 2,944円 (1か月)
※定期購入初回は1,840円!

  150g(約1か月分)

詳細はこちら

2位 ラクトフェリン

通常購入 6,150円
定期購入 5,540円
90粒 (約3か月分)

詳細はこちら

3位 ウィズオプレ

通常購入 6,000円
定期購入 4,379円
30本 (約1か月分)

詳細はこちら

サプリ部門BEST3

サプリ部門BEST3

 
本気で便秘解消したい人のサプリ&お茶ガイド