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慢性化している

慢性の便秘だと思っている人に試してもらいたい、生活習慣の見直しや水分補給の方法などの便秘解消法について説明しています。

慢性便秘の解消法とは

いろいろと試してみたけれどなかなか解消されず「慢性化」してしまっている人は意外に多いかも。

慢性便秘タイプの人は、生活を全面的に改善する必要があります
ここでは、そんなタイプの方の原因と解決方法をまとめてみました。

慢性的な便秘は、生活習慣の問題や食生活の問題、運動不足やストレスなどが原因となっている場合が多いようです。そして、これらの原因がいくつか重なって慢性化してしまうのです。

トイレを我慢する、毎日同じ時間にトイレに行くことができないといったことも原因となり得ます。まずは自分の便秘の原因がどこにあるのかを把握することから始めましょう。

原因を知ることで、改善策もはっきりとわかってきます!

便秘が慢性化しているなら食生活の改善から!食物繊維を摂ろう!

食生活が原因だと考えられる人は、できる範囲で食事を変える努力をしましょう。

便秘にいいとされるのは、なんといっても食物繊維。野菜を中心に多くの食品に含まれています。
ただし、食物繊維をとっても改善が見られない場合には、摂り方に原因があるかもしれません。

食物繊維には不溶性食物繊維水溶性食物繊維があり、この2つの食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。不溶性食物繊維を多く含む食品は、サツマイモ、かぼちゃ、ごぼう、玄米、インゲン豆、大豆などがあります。

一方、水溶性食物繊維を多く含む食品は、寒天、こんぶ、切干大根、にんじん、バナナなどです。

不溶性食物繊維だけを多く摂りすぎると便秘の原因にもなりますので、必ずバランスよく食べることを心掛けましょう。

まめな水分補給と適度な運動が大事

水分をたくさん摂ることも便秘の解消に一役買います。
とはいえ、ジュースやコーヒーなどはNG。

ミネラルウォーターが最適と言われています。ミネラルウォーターには、うんちを柔らかくする作用があるのです。そして、水分補給は一度にたくさんの量を飲むのではなく、何回にも分けてこまめに飲むといいでしょう。

腸を乾かさないようにする」イメージで、まめに潤してあげることがポイントです。
ミネラルウォーター以外には、便秘解消効果が期待できるお茶を摂ることもおすすめ。

飲みやすい天然素材を使ったお茶も多く出ているので、飲み物をこちらにチェンジするだけでもより高い効果が期待できそうです。

そして、さらに便秘解消には運動も大切です
ウォーキングやランニングなどの酸素運動や、腹筋運動で腹筋を強くするのがベスト。運動の後や入浴後には、お腹をマッサージして腸の働きを促すのもいいでしょう。

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