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お腹が張って苦しい

お腹の中にあるガスが排出されなかったり、お腹がポッコリと張って苦しくなる原因について解説しています。また、自宅でできる便秘解消法についても紹介しています。

お腹の張りの原因と便秘解消方法

お腹に張りを感じて苦しい状態、膨満感を常に感じている状態は、お腹の中にガスが溜まっていることがほとんど。

これが便秘になる原因であり、主な症状として有名です。便が出ず逃げ道をふさがれたガスは、お腹の中に溜まり、苦しいと感じてしまうのです。

お腹の中で発生するガスの量は、1日当たり2~3リットル!
毎日こんなにたくさんのガスがお腹に溜まれば、苦しくなるのは当然です。

さらに、便秘中の人は腸内環境が悪化状態にあるので、悪玉菌が増加し、腐敗発酵によりガスが発生しやすいです。それでは、お腹からガスを出すためにはどうしたらいいのでしょうか。

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便秘解消方法:体の中から腸の動きをよくすることが大事

まずは、お腹の中から環境を整えること。これが一番重要です。

便秘に効果があるといわれる食物繊維は、ガスでお腹が張っているときにも効果を発揮します。
野菜をメインに、毎日20~25グラムを目指して、食物繊維を摂取しましょう。

ただし、ごぼうや玄米を食べると逆効果。これらの食品は、胃や腸で食品の水分を吸収して膨張する「不溶性食物繊維」と呼ばれるものです。
便秘気味の時に摂りすぎると、腸内の水分を吸収してしまい便秘を悪化させる危険があります。

そして、腸内に善玉菌が増えるようにヨーグルトや乳製品を摂るのも効果的です。オリゴ糖やオリーブオイルは、便を柔らかくしてくれるので、排出の促進につながります。

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お腹の内からだけでなく外からの刺激も!

食生活の改善も大事ですが、同時にお腹の外側からも腸を刺激することが便秘解消の近道です!

便秘は、冷えが原因で悪化することはご承知の通り。対策としては、カイロを使ったり、温かいお茶やスープを飲む、腹巻きをするなどしてお腹を温めて冷えを防止すると良いでしょう。

他にも、腹筋やウォーキングなどの運動により、腸が刺激されて排便につながることもあります。定期的な運動を心がけましょう♪

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